你就是个loser
首页
益智
射击
敏捷
休闲
动作

动作

当前位置:pk10最牛稳赚5码计划 > 动作 >

最强燃脂训练动作不想跑步时就来波比跳!

编辑:卢本伟2019/01/20 20:53

  双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后,往箱子上跳跃,再回到最初。

  穿上加重背心来增加身体的阻力,双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后,往上跳跃,双手向上延伸拍手,再回到最初。返回搜狐,查看更多

  立卧撑跳(burpees)又叫波比跳,动作很简单,波比跳结合了深蹲、俯卧撑、蹲起跳、屈腿收腹等动作,能够活动75%以上的肌肉群。

  Burpees波比跳的动作能用到的肌肉,比单纯的有氧燃脂更快。波比跳的燃脂效率,竟然是跑步的两倍。

  

动作

  

动作

  如果你是每天做的话,每天两组一组10次,一周7天中间休息一天。如果做两天后觉得身体可以适应,可以每天做15个。半个月后可加之每天3组每次20个,每周周中休息一天。一定要量力而行哦!

  这个动作是一名叫做波比(Burpee)的博士,在二战时期为美军进行新兵体能测试而发明的测试动作。若能在一分钟内做到41下以上,代表体能优秀;做不到27下的话,就表示体力欠佳。

  双手呈现伏地挺身姿势在地面上,双脚打开用脚尖支撑地面,将肩膀下压。向上跳跃后,双手向上延伸拍手,再回到初始动作。

  双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后,往上跳跃,跳跃的同时,尽量将双脚向腹部内收,双手向斜前方延伸拍手,再回到最初。

  双手打开与肩膀同宽撑在地面上,下压时,先将左脚膝盖往左边侧腰靠近。向上跳跃后,双手向上延伸拍手,再回到步骤1,换边执行动作。

  双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后,往前跳跃,可以直接换边进行,或是回到最初。

  下蹲、后踢脚、俯卧撑、前跳、垂直跳,重复以上动作,趴下,俯卧撑一次,再站起来。

  双手打开与肩膀同宽后撑在地面上,下压时,先将左手手臂向后抬起。向上跳跃后,双手向上延伸拍手,再回到步骤1,换边执行动作。

  双手打开与肩膀同宽,并撑在地面上,下压时,先将左脚往后抬起。向上跳跃后,双手向上延伸拍手,再回到步骤1,换边执行动作。

  双手打开与肩膀同宽后并撑在地面上。双手下压后,跳起来时转180度,换边进行。

  这是因为Burpees波比跳会训练到70%以上的肌肉群,包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等,除了训练肌耐力、弹性、活动性外,它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

  7、蛙跳准备还原下蹲的感觉。最后一个为向上跳的动作,就整体的完成了一个连续的动作。

  双手打开与肩膀同宽后撑在地面上,下压时,先将左脚往腹部顶起,再换右脚。向上跳跃时,双手向上延伸拍手,再回到初始动作。